steelbros.ru - сообщество стальных братюней

Сообщество силовых видов спорта ! Бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, кроссфит

Развитие требуемых качеств.

В различных видах спорта, требуется развитие разных физических качеств. Выделяют основные направления тренинга мышц:

- развитие силы в специализированных упражнениях ( тяжелая атлетика, пауэрлифтинг );
- силовая выносливость ( различные единоборства, борьба, гиревой спорт, спринтерский бег );
- мышечные объемы ( бодибилдинг ).


Сила.

Тяжелую атлетику и пауэрлифтинг объединяет одна цель – поднять максимальный вес, не важно как ты будешь выглядеть, какие у тебя будут мышцы, большие или маленькие, объемные или гладкие, все это не имеет значения, результат определяется по силе развиваемой спортсменами в определенных упражнениях. Существуют некоторые закономерности:

- сила, прикладываемая к снаряду напрямую зависит от силы, развиваемой мышцами.
- сила мышц зависит от скорости их сокращения.

В пауэрлифтинге скорость сокращения мышц немного меньше чем в тяжелой атлетике, связано это с тем что в тяжелой атлетике вес...
6 основных правил для достижения своей цели.

Немного мотивации от великого Арнольда Шварценеггера.

Ваше тело никогда не будет полностью откликаться на тренировку, если вы не научитесь тренировать свой разум. Разум - это динамо-машина, источник жизненной энергии. Эта энергия может быть негативной и работать против вас; с другой стороны, вы можете обуздать ее, направить на достижение невероятных успехов и создать мускулатуру, превосходящую ваши самые смелые ожидания. Каждый раз, когда вы слышите о чьих-то выдающихся успехах в спорте - Тайгер Вулс в гольфе, Майкл Джордан в баскетболе, Майкл Джонсон на беговой дорожке, Герман Майер на лыжне и так далее, - эти успехи достигнуты благодаря силе человеческого разума, а не просто технике и механическим навыкам. Вы можете быть уверены, что никогда не достигнете подобного уровня, если ваша внутренняя решимость и целеустремленность не будут соответствовать развитию ваших физических способностей.
При силе духа и соответствующей...
Анатомия основных групп мышц.

В человеческом организме насчитывают более 600 мышц, здесь рассмотрены только основные, самые крупные, которые нам необходимы для развития упражнениями.
Самая простая наглядная схема выглядит так:

111.jpg

Трапеции. Трапециевидная мышца имеет треугольную форму. Верхние волокна прикрепляются к концу ключицы, а нижние к гребню лопатки.

Дельты. Дельты разделяются на три пучка – передний, средний и задний.

Бицепсы. Двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок – длинной и короткой.

Трицепсы. Трехглавая мышца плеча, состоит из трех головок, которые, начинаясь от плеча, сужаются и переходят в общую трицепсовую связку.

Предплечья. Мышцы предплечья состоят из двух групп – передней (сгибатели и пронаторы) и задней (разгибатели и супинаторы), которые включают в себя два слоя -поверхностные и глубокие. Каждый слой состоит из нескольких мышц.

Грудные. Большая грудная мышца состоит из трех...
Количество повторений.

Другой очень важный вопрос тренировок, сколько делать повторений в подходе? Количество повторений на самом деле это просто формально цифры ничего не характеризующие, главная наша цель добиться возникновения микротравм. Для этого нам необходимо снизить уровень энергии в мышечных волокнах. Основная энергия в нашем организме это молекулы АТФ, их запасов нехватит даже на 1-2 секунды интенсивной работы, но с помощью креатинфосфата уровень атф моментально восстанавливается, следовательно нам необходимо снизить концентрацию молекул креатинфосфата, недостаток которых приводит к невозможности отцепления миозиновых мостиков и ведет к их разрыву. Снижение концентрации креатинфосфата в половину наблюдается при работе с максимально интенсивным весом после 7-10 секунд в белых быстрых волокнах.
После недостатка восполнения АТФ с помощью креатинфосфата, вступает другой более мощный процесс производства энергии – гликолиз. Этот процесс идет с выделением продуктов...
Тип и темп движения.

Поднимать и опускать вес можно с разной скоростью, быстро или медленно, с задержкой или ускорением, как это влияет на создание так необходимых нам микротравм ( которые ведут к увеличению мышц ) ? Изучим типы силовых движений:

- позитивное ( поднимание/выжимание/тяга или другое активное движение веса )
- негативное ( опускание веса )
- статическое ( удержание веса без движения )

Для примера рассмотрим горизонтальный жим лежа, наверное самое популярнее и известное всем упражнение в тренажерном зале.

Позитив.jpg
Вот мы легли на скамью и выжали вес, это позитивное движение, задержали вес на верху – статическое, начали опускать ( не бросая ) а именно сопротивляясь отягощению, это будет негативная фаза.

Полное законченное движение называется – повторение. ( тоесть подняли и опустили вес в начальную точку это и будет одно повторение ).

Ну и сразу разберем виды темпа силовых движений:

- быстрый ( повторение...