Как увеличить объем мышц? Большинство людей, начинающих тренироваться, волнует не сила, не выносливость, а именно размеры мышц, ведь это самый главный атрибут внешнего вида атлета, который виден без лишних вопросов о том каким видом спорта ты занимаешься. Зак Хан – просто монстр мышечной массы. Перейдем сразу к делу, для того что бы лечить больного, надо понять чем он болен, так же и с мышцами, узнав подробнее, как тканевые и внутриклеточные структуры, влияют на объем мышечных волокон, нам будет легче понять принцип тренировок, способствующий развитию нужных нам структур. Мышца состоит из мышечных волокон, которые занимают основную часть мышечного тела. Так же в объем мышц вносит свою не малую долю объем межклеточного вещества (кровеносные сосуды, соединительная ткань), которое разделяет отдельные мышечные волокна и их пучки. Увеличение количества мышечных волокон у человека (гиперплазия) в результате тренировок, современной наукой еще не доказано, и подобные опыты не проводились, существуют лишь сведения о подобных экспериментах на животных, у которых этот процесс был доказан. Следовательно, мы не будем рассматривать гиперплазию как способ увеличения мышечного объема. Значит основные параметры влияющие на мышечный размер следующие: - увеличение в объеме мышечных волокон - капилляризация мышц - рост соединительной ткани Объем мышечных волокон прежде всего зависит от количества ядер в них. Ядра увеличивают скорость синтеза белка за единицу времени. Но ядра служат первопричиной, а увеличивают объем мышечного волокна иные клеточные структуры. Вот один из примеров, который приводит Ф.Хетфилд. Факторы. Примерный вклад в увеличение размеров мышцы, %: Мышечные фибриллы 20-30% Саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30% Митохондрии 15-25% Капилляризация 3-5% Гликоген 2-5% Соединительные ткани 2-3% В некоторых учебниках биохимии указываются несколько другие данные. Химический анализ мышечной ткани показывает, что мышечная ткань состоит: - 70-80% приходится на долю воды - 20-30% сухой остаток, состоящий из белков, жиров, и углеводов. Если рассматривать белки из этого сухого остатка, то получается такое соотношение: - 35% - сократительные белки - 45% - белки саркоплазмы (цитоплазма мышечных клеток) - 20% - белки соединительных тканей По данным того же источника: - 80% объема мышечной клетки занимают миофибриллы (сократительные нитки мышечных клеток) - 20% все остальные структуры (саркоплазма и ее компоненты, кроме миофибрилл) Если доверять этим данным, то основой в увеличении мышечных волокон будет являться именно миофибриллярная гипертрофия. Для максимального развития мышц, необходимо уделять внимание и оставшимся 20% саркоплазматической гипертрофии. Для увеличения сократительных ниток мышечных клеток используется метод описанный в этой статье тут, он наиболее подходит в данном случае, т.к. вызывает максимальные отрывы миозиновых мостиков в процессе высокоинтенсивной мышечной деятельности, и в дальнейшем приводит к их увеличению и плотности. Давайте теперь разберемся с саркоплазмой, саркоплазма это жидкость мышечных клеток, цитоплазмой называемая в других клетках. Саркоплазма состоит не только из клеточной жидкости но и из миллионов молекул различных веществ, взвешенных и растворенных в ней. Основные вещества из которых состоит саркоплазма: - белки-ферменты ( для протекания жизненно важных реакций ) - органическое топливо ( АТФ, креатинфосфат, гликоген, жирные кислоты, аминокислоты ) - ионы (К+, Са++, Na+, Mg++ и др. ) - вода окружающая вещества Гипертрофией саркоплазмы можно считать устойчивое увеличение объема веществ, фиксируемое в состоянии покоя. Для развития каких либо параметров саркоплазмы, каких либо веществ используются соответствующие тренировки. Так например для накопления запасов креатинфосфата, мышечная работа должна быть в силовом стиле, данный метод описан подробней тут. Иными словами, уникальных тренировочных методов для развития максимальной гипертрофии мышц не существует, нужно комбинировать тренировки направленные на различные качества (сила, выносливость, мышечный объем), для достижения большего результата. По таблице выше, видно, что на основные характеристики мышц, влияют множество факторов, развивая которые вместе, мы можем добиться максимального мышечного объема.
