Представим себе простую ситуацию – тренируемся долго, успешно и вдруг травма нагрянула, как налоговая полиция – неожиданно и со всей страстью. Чаще всего страдает спина, поскольку она берет на себя значительную часть нагрузки в большинстве упражнений. Отвечать на вопрос «кто виноват?» не будем, очевидно, встает вопрос «что делать?» Начнем с того, что «подождать, пока само заживет» — плохая идея. Требуется грамотный период восстановления и реабилитации, прежде чем можно снова приступать к интенсивным тренировкам. При тяжелых травмах этот процесс может затянуться на 2-3 месяца. Процедуре восстановления будет посвящен отдельный пост. Если поврежденный участок продолжает беспокоить, лучшим способом станет тренировка «вокруг» травмы. Если речь идет о травме спины, то подойдет любая общая программа, составленная из упражнений, исключающих большую нагрузку на эту область. Например, с приседаниями придется распрощаться надолго, если не навсегда, их вполне заменят жимы ногами в сочетании со сгибаниями/выпрямлениями ног на тренажере. Жимы штанги и гантелей стоя придется заменить на аналогичные сидя. Наконец, если вопрос набора мышечной массы не беспокоит, то стоит больше внимания уделять тренажерам – благодаря фиксированной траектории движения вероятность усугубить травму минимальна. Начинать следует с небольших весов, внимательно отслеживая сигналы обратной связи от организма, снижая интенсивность при появлении первых признаков болей в травмированном участке. Наконец, стоит больше внимания уделять разминке и растяжке. Пример общей программы для атлетов, перенесших травму спины средней тяжести: Пресс (лучше всего скручивания на полу или доске с небольшим наклоном) – 3 * 20-30 Жим ногами — 3*15 Выпрямления ног в тренажере — 2*15 Тяга нижнего блока сидя к животу — 3*15 Жим лежа — 3*10-12 Высокая тяга штанги к подбородку — 3*15 Сгибания рук с гантелями сидя — 2*12-15 Жим вниз на верхнем блоке — 2*12-15 Сгибание запястий со штангой или гантелями — 2*15 Подъем на носки сидя в тренажере 3*12-15 Большое количество повторений в подходах выбрано не случайно – оно не позволит тренироваться со слишком большим весом, способным усугубить травму. (С) Мир новых
Спасибо за столь информативную статью, весьма поверхностно описано, но все таки суть понятно можно. - Главная цель это укрепить мышечный каркас вокруг травмированного участка спины, начиная с малых весов, в пампинговом стиле, постепенно повышая нагрузку. Вообщем то я так и думал всегда, еще хочу добавить, если есть искривление позвоночника, или другие какие либо деформации, то для начала нужно устранить их по мануал терапии (например), затем уже начинать тренировки с отягощением для закрепления положения. Ссылку потер, пока что политика форума будет против ссылок на сторонние ресурсы. Мы должны сами писать и излагать научные статьи своими словами.
