Типы мышечных волокон. Как мы уже знаем в одной из прошлой статье, где мы разбирали мышечное строение, мышечные волокна скелетных мышц бывают двух видов: быстрые и медленные. Настало время разобраться подробней, для каких целей нужен каждый тип волокон в различных видах спорта. I. Первый тип. Медленные мышечные волокна – красные. Скорость сокращения медленных мышечных волокон, как мы уже догадались из названия очень низкая (до 20% от максимума), но они могут выполнять длительную непрерывную работу. Связано это с тем что для их сокращения не требуется большого расходования молекул – АТФ, для энергетического питания им вполне хватает обычного кислородного окисления (клеточное дыхание). Красные волокна небольшого диаметра, окружены массой капилляров (маленькие кровеносные сосуды), содержат много белка миоглобина. Миоглобин – белок в мышцах, который запасает в себе кислород и отдает его митохондриям, если с кровью его поступает недостаточно. Именно из-за этого белка медленные волокна окрашиваются в красный цвет. Мощная сеть капилляров необходима для доставки с кровью большого количества кислорода, а миоглобин используется для транспортировки кислорода внутри волокна от поверхности к митохондриям. Многочисленные митохондрии красных волокон имеют высокий уровень активности окислительных ферментов. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот. Функции: Динамическая работа или аэробика - длительный бег, плавание или велогонка. Этот тип волокон преобладает у марафонцев, велогонщиков и других легкоатлетов. Поддержание позы (мышцы спины) Производство тепла II. Второй тип. Быстрые мышечные волокна – белые. Белые мышечные волокна выполняют высокоскоростные движения, которые характеризуются большой или взрывной силой (от 40% до 100% от максимума сокращения), однако утомляются они значительно раньше, чем красные. За одно мышечное сокращение оба типа волокон производят одинаковую работу, однако белые клетки делают это значительно быстрее. Белые мышечные волокна имеют большой диаметр, в них содержится большое количество гликогена (сложный углевод, энергетические резервы организма), митохондрий не много. Преобладают ферменты гликолитические ( расщепляющие гликогена до глюкозы – основного источника энергии нашего организма ). Этот тип волокон потребляет огромное количество энергии, и ему необходимо такое же быстрое восполнение АТФ, обеспечить которую может только гликолиз ( расщепление глюкозы с выделением АТФ и молочной кислоты), для него не требуется доставка кислорода к митохондриям, и доставку от них к мышечным волокнам. Из-за гликолитического пути питания белые мышечные волокна устают очень быстро, из за накопления в них молочной кислоты, которая повышает кислотность среды и вызывает усталость мышцы и в конечном итоге останавливает ее работу. Отдельно выделяют два типа белых мышечных волокон. Подтип IIа и IIб Подтип IIа (промежуточные волокна) Они могут использовать как кислородный и без кислородный обмен веществ для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными (от 25% до 40% максимального сокращения). Подтип IIб Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только без кислородный обмен веществ, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на данный тип волокна скелетной мускулатуры. Функции: Бодибилдинг Пауэрлифтинг Бокс и другие боевые искусства Бег на короткие дистанции Наглядный пример хорошо развитых быстрых волокон можно увидеть на этом видео, профессиональный бодибилдер Кевин Леврон против профессионального спринтера Chambers Интересные факты. Тип мышечного волокна зависит от возбуждающего его мотонейрона. Все волокна одного мотонейрона принадлежат к одному типу. Ученые установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически определено. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна. Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов - спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают - их около 80%. Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. В исследованиях переход одного типа в другой, как правило, не превышает 10%. По этой причине, одни люди набирают мышечную массу с большим трудом, а другие наоборот - очень быстро. Виды волокон , наглядное видео.
