Тип и темп движения. Поднимать и опускать вес можно с разной скоростью, быстро или медленно, с задержкой или ускорением, как это влияет на создание так необходимых нам микротравм ( которые ведут к увеличению мышц ) ? Изучим типы силовых движений: - позитивное ( поднимание/выжимание/тяга или другое активное движение веса ) - негативное ( опускание веса ) - статическое ( удержание веса без движения ) Для примера рассмотрим горизонтальный жим лежа, наверное самое популярнее и известное всем упражнение в тренажерном зале. Вот мы легли на скамью и выжали вес, это позитивное движение, задержали вес на верху – статическое, начали опускать ( не бросая ) а именно сопротивляясь отягощению, это будет негативная фаза. Полное законченное движение называется – повторение. ( тоесть подняли и опустили вес в начальную точку это и будет одно повторение ). Ну и сразу разберем виды темпа силовых движений: - быстрый ( повторение выполняется без перерыва за 1-2 секунды ) - средний ( повторение выполняется около 2х секунд ) - медленный ( между повторениями могут быть секунды паузы, само движение затягивается больше чем на 3-4 секунды ) Идеального темпа и типа движения нет. Но существуют некоторые правила. - Если вы только начали тренироваться, то вам достаточно будет позитивного движения и свободного опускания снаряда. При этом расход энергии будет будет наблюдаться только при подъеме веса, при опускании и в нижней точке запасы АТФ будут пополняться. - Опытные регулярно тренирующиеся атлеты могут получить микротравмы только увеличивая среднюю мощность подхода. Например исскуственное замедление движения веса во время негативной фазы, приведет к тому что энергия будет непрерывно расходоваться и на подъем веса и на опускание. - Сокращение времени между повторениями (непрерывное движение) еще больше увеличит скорость расхода энергии. - Взрывной стиль при подъеме снаряда позволит использовать больший вес, в сочетании с акцентом на негативной фазе еще больше повысит скорость расхода энергии ( такой стиль практикует один из лучших бодибилдеров своего времени – Дориан Ятц ). - Как вариант максимальную мощность можно развить так, сильно повысив вес снаряда, что бы вы сами не могли сделать ни одного повторения, поднимаем вес с помощью партнера, а в негативной фазе опускаем самостоятельно. Небольшой итог. Если вы новичек, работайте в среднем темпе с позитивным акцентом движения, самое главное для вас – правильная техника выполнения упражнения. Спортсмены со стажем могут использовать разные принципы на себе, так как каждый стиль выполнения упражнения по своему хорош и имеет место быть.
